Leistungen
Online-Ernährungsberatung, Training und Gesundheitscoaching für Frauen
Sechs Bereiche, die einzeln funktionieren und zusammen mehr ergeben. Alles läuft online und du kannst einen Bereich nutzen oder alle, je nachdem, wo bei dir gerade der Schuh drückt.
01
Ernährungsberatung
Die meisten Ernährungspläne scheitern nicht am Willen, sondern daran, dass sie für ein Leben gemacht sind, das niemand führt. Kein Job mit Terminen, keine Kinder, kein Abend, an dem einfach nichts mehr geht.
Meine Beratung fängt deshalb nicht beim Plan an, sondern bei dir: Wie sieht deine Woche aus? Was isst du gern? Was hat bisher funktioniert und was nie? Daraus entsteht ein Konzept, das du auch dann durchhältst, wenn die Woche schiefgeht.
Was du bekommst
- Ausführliche Anamnese — Ernährung, Alltag, Beschwerden, Ziele
- Analyse deiner aktuellen Ernährung mit konkretem Handlungsbedarf
- Deinen individuellen Ernährungsfahrplan mit klaren Schritten
- Einkaufsguide, Rezeptdatenbank und Healthy Kitchen Guide
- Regelmäßige Check-ins und Anpassungen
Für dich, wenn du schon einiges probiert hast und merkst, dass Wissen allein nicht reicht.
02
Ernährung und Blutwerte
Müdigkeit, Heißhunger, schlechter Schlaf — oft steckt dahinter mehr als fehlende Disziplin. Blutwerte machen sichtbar, was der Körper allein nicht erzählt.
Wir schauen gemeinsam auf die Werte, die dein Arzt oder deine Ärztin erhoben hat, und übersetzen sie in konkrete Schritte für deine Ernährung. Das ersetzt keine ärztliche Diagnose und keine Therapie — es ergänzt sie um die Frage, was du selbst über den Teller beeinflussen kannst.
Was du bekommst
- Gemeinsame Durchsicht deiner vorliegenden Werte
- Einordnung in verständlicher Sprache statt Fachchinesisch
- Ernährungsempfehlungen, die zu deinen Werten passen
- Eine Liste dessen, was du beim nächsten Arztbesuch ansprechen solltest
- Verlaufskontrolle, wenn neue Werte vorliegen
Für dich, wenn du Ursachen verstehen willst, statt Symptome zu verwalten.
03
Training und Technik
Training soll dich stärker machen, nicht auslaugen. Dafür braucht es keine Höchstleistung, sondern saubere Technik, eine sinnvolle Steigerung und einen Plan, den du auch in einer vollen Woche einhalten kannst.
Wir arbeiten per Videocall und Videoanalyse: Du schickst mir Aufnahmen deiner Übungen, ich schaue mir Haltung und Ausführung an und korrigiere, bevor sich etwas einschleift. Besprochen wird im Call — du trainierst dort, wo du ohnehin trainierst, zu Hause oder im Studio deiner Wahl.
Was du bekommst
- Individueller Trainingsplan, abgestimmt auf deine Ernährung
- Videocalls für Technik, Einstieg und Fragen zwischendurch
- Bewegungsanalyse anhand deiner eigenen Übungsvideos
- Progressive Planung statt starrem Programm
- Fortschrittskontrolle und regelmäßige Anpassungen
Für dich, wenn du strukturiert trainieren willst und dabei jemanden brauchst, der hinschaut — ortsunabhängig.
04
Stress und Nervensystem
Schlaf, Stress und Erholung sind kein Nebenschauplatz. Wenn dein Nervensystem im Dauerfeuer steht, kann keine Ernährungsumstellung wirken — der Körper ist dann schlicht mit anderem beschäftigt.
Deshalb gehört dieser Bereich bei mir in jedes Konzept. Wir schauen auf deinen Schlaf, deine Erholungsphasen und die Stellen im Alltag, an denen dauerhaft Druck entsteht. Und dann suchen wir das, was sich tatsächlich ändern lässt.
Was du bekommst
- Bestandsaufnahme von Schlaf, Erholung und Belastung
- Alltagstaugliche Routinen statt Ratschlägen wie „mehr entspannen"
- Ernährung, die dein Nervensystem unterstützt statt zusätzlich fordert
- Umgang mit Heißhunger, der aus Stress entsteht
- Begleitung durch Phasen, in denen es hoch hergeht
Für dich, wenn du funktionierst, aber merkst, dass die Reserven dünn werden.
05
Coaching und Community
Der Plan ist der einfache Teil. Schwierig wird es in Woche sieben, wenn die erste Begeisterung weg ist und der Alltag zurückkommt. Genau dafür gibt es die Begleitung.
Regelmäßige Check-ins, ehrliches Feedback und ein direkter Draht zu mir, wenn Fragen aufkommen. Dazu eine Gruppe von Frauen, die an denselben Themen arbeiten — die Teilnahme ist freiwillig, aber für viele ist genau das der Unterschied.
Was du bekommst
- Regelmäßige Check-ins mit ehrlicher Rückmeldung
- WhatsApp-Support für die Fragen zwischendurch
- Zugang zur Community mit Austausch und Challenges
- Workshops zu wechselnden Schwerpunkten
- Dein persönliches Workbook, das dir dauerhaft bleibt
Für dich, wenn du weißt, dass du allein nach ein paar Wochen aussteigst.
06
Retreats
Raus aus dem Alltag, rein in eine Woche, die nachwirkt. Ernährung, Bewegung und echte Erholung an einem Ort, an dem niemand etwas von dir will.
Kleine Gruppe, klarer Rhythmus, viel Zeit draußen. Am Ende nimmst du nicht nur Erholung mit, sondern konkrete Routinen, die zu Hause weiterlaufen.
Was du bekommst
- Begleitung in kleiner Gruppe über mehrere Tage
- Gemeinsames Kochen und Essen
- Bewegung draußen, angepasst an alle Niveaus
- Impulse zu Ernährung, Schlaf und Erholung
- Ein Plan für die Zeit danach
Für dich, wenn du einen Anfang brauchst, der sich nicht nach Alltag anfühlt.
Retreats ansehenNicht sicher, was passt?
Dann fangen wir mit einem Gespräch an.
Du musst dich nicht vorher entscheiden. Im Erstgespräch klären wir gemeinsam, welcher Bereich bei dir gerade den größten Unterschied macht.